一片吐司的热量(一片吐司的热量和一碗米饭)-9游会

天气一天比一天热,人们都在换上单薄的衣服。苗条的人穿什么衣服都好看,但有些人担心体重飙升。这个时候,如果不做任何调整,继续品尝美食,整天吃,身体只会越来越胖。俗话说“闭上嘴,叉开腿。”如果不想长肉,尽量不要吃高脂肪、高糖分、高热量的食物,尤其是吃主食的时候,更要小心。很多人觉得米饭和馒头热量高,吃了会长肉。但有些主食热得像“喝油”,米饭馒头算不了什么。我们不妨一探究竟。五大主食配“快”肉,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

米饭和馒头是公认的高热量主食。事实上,每100克大米只有115卡路里,每100克馒头有109卡路里。但是,以下五种主食更容易长肉。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

方便面是很多人爱吃的主食。很多不会做饭的人或者一个不想在家做饭的人泡一碗,加一根火腿肠,方便又满足。甚至有些朋友把方便面作为早餐和晚餐的主食。你知道吗,每碗方便面差不多有560卡路里,需要慢跑57分钟才能消耗完?吃了一碗泡面,油脂摄入已经超标,比吃蒸饭还长。

如果我们想以面条为主食,可以尝试荞麦面条代替方便面。荞麦面的碳水化合物含量比方便面低很多。更重要的是,荞麦粉含有更多的磷、铁、镁、膳食纤维等矿物质。另外,荞麦粉属于低脂食物,消化的时间相对较长。如果经常吃一些,就不用担心堆积脂肪,短时间内也不会有饥饿感。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

“长肉快”五大主食中,凉皮是其一。天气越来越热,街上有很多制作凉皮的店铺。由于它的简单、方便和爽口的味道,许多人喜欢吃它。另外,凉面价格便宜,甚至有人天天把它当主食,但是你忽略了一点:凉面、冷面等主食都是精制水,淀粉含量很高。从热量值来说,一根不加任何调味香精的冷面大约是350g,含热量480卡。这些热量相当于2到3碗米饭!而且吃凉皮的时候调料里会有辣椒油之类的油,加上凉皮对味蕾的刺激,所以一不小心吃多了。

不想“长胖快”,还是尽量少吃冷面。有什么食物可以代替冷面?我们可以用一种低脂肪、低热量的食物来代替凉面,就是魔芋。100克魔芋只有7卡路里左右,魔芋有很强的饱腹感。这样一来,其他食物的摄入就可以得到控制。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

很多人喜欢以面包为主食,一杯牛奶就能解决一顿早餐。其实面包的热量并不低。普通吐司的热量是每百克280卡,而羊角面包等酥脆面包的热量更高,每百克需要380卡。这是因为这种面包需要大量的“起酥油”来显示其层次性。可见,以米饭和馒头为主食,不如以面包为主食。你可能会问,这么说,你也不能吃面包?不完全是。例如:黑麦面包,燕麦面包,全麦面包和奇亚籽面包。这些面包热量低。以一块全麦面包为例,它的热量只有50卡左右。

我们也要学会选择全麦面包。我们应该选择配料表中的第一种,含量越高越纯。如果全麦排名靠后,全麦面粉的含量就越低,所以不是真正的全麦面包。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

油条口感酥脆,油和面让人欲罢不能。早上油条配豆浆,很多人都喜欢吃。有些人甚至把油条作为晚餐的主食。很容易疯狂长肉,因为油条每百克油条有417千卡热量,远远超过馒头和米饭的热量。难怪馒头和米饭要在五大主食名单中靠边站了。

很多人认为油条只是在油锅里炸一会儿,油不会留在油条里。其实大多数人喜欢吃刚出锅的油条,油条的浮油还没来得及沥干。吃这样的油条,堪比“喝油”!不能经常吃油条还有一个重要原因。食用油反复高温加热会给身体造成额外负担。

早餐不吃油条吃什么?其实我们可以吃一些燕麦,搭配一些蔬菜、水果、坚果,这是非常营养的早餐。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

俗话说,好吃的不如饺子。饺子是很多人不可或缺的主食。在长肉的“快餐”主食名单上,饺子赫然在列,而米饭馒头已经不见踪影。每个饺子有50卡路里,几乎是米饭的两倍。尤其是猪肉馅饺子含油量很高。为了让包好的饺子又香又好吃,会加入肥肉。可以说,越好吃的猪肉饺子,含油量越高。有的饺子咬下去,满嘴都是油。这不是相当于“喝油”吗?他们不长肉才怪!

有人看到这个可能会说,饺子又不能吃,那我们还能吃什么?其实如果不需要控制体重,任何主食都可以尝试,只要不吃太多,都不是问题。但是如果不能继续增肥,就不要吃带肉的饺子了。如果喜欢饺子,可以吃一些热量相对较低的素饺子。

如果不想“很快”长肉,除了不吃容易长肉的主食,还需要注意什么?

1.早点吃好,中午吃好,晚上吃好。口味清淡,调料不要太多,少油少盐少糖少辣。这些都是避免长肉的因素。

2.少吃肥肉,多吃瘦肉,如瘦猪肉、牛肉;多吃白肉,如鱼、虾、贝类、鸡肉等。

3.吃饭的时候细嚼慢咽。俗话说“慌里慌张吃东西,咽得太多,伤食欲,伤肠道。”吃饭太快,食物不易消化,容易囤积脂肪,容易暴饮暴食。控制体重是不可能的。

4.每顿饭吃个七八分就够了。如果暴饮暴食,热量就会超标。长此以往很难长胖。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

五大主食配“快”肉,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃。如果你认为米饭和馒头是“增肥”肉类的主食,那就大错特错了。方便面、冷面、面包、饺子、油条是热量较高的主食。如果这些主食正是你喜欢吃的,那就赶紧换。

不得不承认,如今是一个以瘦为美的时代,但是仔细想想,管理好自己的身体不仅仅是为了美丽,对身体也是有好处的,对吧?

“肉长速度快的主食”到此为止。还需要补充什么?你知道有什么主食可以让你越来越瘦吗?在评论区留言分享,让更多朋友受益!

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